Dietegol – Wyth Awgrymiadau Top i Rhwyddineb Misery Clefyd y Gwair

Mae'n fwy na thebyg yn dibynnu ar eich safbwynt, ond mae'n debyg y bydd rhai ohonoch yn synnu i ddarllen bod yr hyn rydych yn ei fwyta ac yfed, pa mor dda yr ydych yn cysgu, whether you take enough regular exercise and so on can affect how much – or how little – byddwch yn dioddef o glefyd y gwair. But apparently it’s true; yn Ă´l y Gwefan NHS, a 2010 Astudiaeth o dros 2,000 pobl sydd â clefyd y gwair, a gynhaliwyd gan yr Uned Ymchwil Aerobiology Pollen a Chenedlaethol (NPARU), Canfu fod ffactorau ffordd o fyw, megis straen ac ymarfer corff, Gall gael effaith fawr ar clefyd y gwair.

Felly dyma nhw, yr wyth piler o ddoethineb deietegol o HayMax Canolog:

Wyth Awgrymiadau Top i Rhwyddineb Misery Clefyd y Gwair

Yn bwyta aeron, ceirios, lots of fruit and veg – almost any fruit and veg but see “Avoid” below) – preferably raw, or as undercooked as you can take ‘em. Mae llai chi coginio'r mwy o ddaioni maent yn cadw eu. Hefyd garlleg, sydd nid yn unig yn lleihau chatâr, ond hefyd yn cadw y gwybed i ffwrdd (er bod yn rhaid i chi fwyta llawer iawn i gyflawni hynny).

Osgowch llaeth, cig, tomatos, gwenith, cynnyrch gwenith & melon melyn a, if you’re like me, pĂ®n-afal; melon & pĂ®n-afal weithiau yn gwneud darnau o fy gwefus chwyddo. Er chwilfrydig, it’s not altogether attractive. It’s temporary and it doesn’t always happen, felly weithiau byddaf yn penderfynu y pleser y blas yn werth y risg. Eich galwad.

Cliciwch yma am ychydig ffres, ryseitiau iach o Dale Pinnock, ‘The Medicinal Chef’ – They’re delicious!

Byrbryd yn synhwyrol (oxymoron?) Mae'n ddrwg gennym am hyn, but if you’re serious about this whole what-you-put-in-your-mouth thing, dim siocled. Yr wyf yn gwybod! After all they said about it – good for your heart, dda i'ch perfedd, dda i'ch dim ond am bopeth (put “chocolate good for you” into your favourite search engine and just see what comes up) – siocled, yn Ă´l pob golwg, yn cynnwys histamin. So that’s it for chocolate. Er bod, surely just a tiny little bit every so often can’t do bod llawer o niwed ...

Cwsg hir ac yn iach Nid mor syndod, yr un yma. Wedi'r cyfan, cryn dipyn o broblemau bywyd yn ymddangos braidd yn llai o broblem ar ôl noson dda o gwsg. Ac mae'n dim ond un o'r pethau a all wir yn gallu helpu i reoli eich symptomau clefyd y gwair. Dangosodd yr astudiaeth NPARU bod pobl sy'n cysgu o leiaf 7 Oriau dioddef noson symptomau yn sylweddol ysgafnach na'r rhai sy'n cysgu dim mwy na 5 awr bob nos.

Yfed yn gyfrifol 1 Lleihau faint o alcohol rydych yn ei yfed. Cwrw, gwin a gwirodydd i gyd yn cynnwys histamin, ac fel y rhaid i chi wybod os ydych wedi darllen mor bell â hyn i mewn i'n safle, dyna y cemegyn sy'n gosod oddi ar symptomau alergedd yn eich corff. Yn ogystal â gwneud yn fwy sensitif i baill, alcohol hefyd yn dehydrates chi, gwneud eich symptomau'n ymddangos yn waeth.

Yfed yn gyfrifol 2 Dylech osgoi diodydd llaeth mwcws sy'n cynhyrchu. mwcws dros ben yn union yr hyn nad oes angen i chi os ydych yn dioddef o glefyd y gwair (neu ar fin i roi cyflwyniad pwysig, gan y gan). Dŵr yfed, te ffrwythau (cyrens duon Asda yw'r gorau erioed, ond peidiwch â dweud wrth neb, neu byddant yn rhedeg allan hyd yn oed yn gyflymach nag y maent yn ei wneud yn awr), te perlysiau, unrhyw te heb fod yn caffein – gweler "Te i Rhowch gynnig" ar ddiwedd yr erthygl hon.

Straen yw'r pethau mawr Mae angen ychydig o straen i chi i fynd â chi allan o'r gwely yn y bore (neu brynhawn, os ydych yn ei arddegau / sifft / gweithiwr actor / cerddor / rhywun sy'n cael i fyny yn y prynhawn) but too much and your symptoms will get worse and there’ll you be sneezing and weeping and scratching and sniffing and it’ll all be off to hell in a handcart. Felly peri pryder eich hun gyda'r stwff mawr a gadael y stwff bach i'w ddyfeisiadau ei hun.

Ymarfer Corff Dim syndod o gwbl, yr un yma. Rydych yn gwybod ei fod yn gwneud synnwyr. Dylech geisio gwneud dwy awr a hanner o ymarfer corff aerobig cymedrol-dwysedd bob wythnos. Cymedrol-dwysedd yn golygu cerdded yn gyflym, beicio, erobeg dŵr, gwthio peiriant torri gwair; y math yna o beth. Yn amlwg dylech osgoi gwneud ymarfer corff – neu hyd yn oed fod yn – yn yr awyr agored pan fydd y cyfrif paill ar ei uchaf, peth cyntaf yn gyffredinol yn y bore ac yn gynnar gyda'r nos. If the pollen count is really high – check out our pollen count forecast yma – take your exercise indoors, er enghraifft yn eich pwll gampfa neu nofio lleol. Neu ar eich beic ymarfer corff. Gall y lawnt aros.

Te i Rhowch gynnig ar

Danadl (ar gael hefyd fel sudd, ac gallwch ddewis danadl poethion ffres i wneud cawl. Cliciwch yma am fwy o wybodaeth)
Camil
Lemon
Rosemary (Argymhellir hefyd ar gyfer menywod beichiog. Ddim yn siwr pam, but this author drank it – out of a beautiful china cup – drwy gydol 3 beichiogrwydd. Dim effaith amlwg, ond mae bron yn sicr y gwnaeth unrhyw niwed)
Nodwyddau pinwydd, dail ewcalyptws a egroes
Llyriad
Eurwialen
Licris
Dant y llew

Dolenni defnyddiol

Cliciwch yma for the Daily Mail’s take on lifestyle and hay fever

Cliciwch ymaam fwy o wybodaeth am aeron a clefyd y gwair

Cliciwch Gwefan NHS am eu cyngor ar ffordd o fyw a gwair dwymyn

Dietegwyr Cofrestredig a Maethegwyr

Am fwy o wybodaeth neu am gyngor mwy teilwra'n unigol yn gweld dietegydd neu faethegydd. Mae dietegydd yn Gradd hyfforddedig ond nid maethegydd yn debygol o fod. Mae'r term maethegydd yn cael ei gymhwyso yn fwy llac o lawer. It is possible to take a food sensitivity test to find out if you are allergic to certain things – ask a dietician more about this.




<img height=”1″ width=”1″ style=”border-style:none;” alt=”” src=”//googleads.g.doubleclick.net/pagead/viewthroughconversion/1060778747/?value=0&guid=ON&script=0″/>