Capodanno: Una dieta sana per il raffreddore da fieno

Capodanno: Una dieta sana per il raffreddore da fieno

Gennaio è un grande momento per iniziare quel regime alimentare sano. La buona notizia per chi soffre di raffreddore da fieno è che una dieta sana può aiutare con il raffreddore da fieno.

Eating healthily helps to keep your body’s defences strong. Alcuni alimenti facilitĂ  bloccati passaggi nasali, aiutandovi a respirare piĂą facilmente. Altri alimenti sono nutrienti che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e aiutare il corpo a combattere seno e infezioni respiratorie, che può essere collegato ad allergie e febbre da fieno.

Ovviamente, se siete allergici ad uno qualsiasi degli alimenti in questo post- evitarli!

Dieta mediterranea raccomandata per allergici

Una dieta mediterranea è raccomandato in quanto è ad alto contenuto di antiossidanti che sono immune d'amplificazione.

A * studio pubblicato sulla rivista Torace rilevato che isolani Creta che hanno mangiato una dieta mediterranea hanno avuto un minor numero di sintomi di allergia correlati. Hanno notato che i punti di dieta, come le noci, uva, arance, mele e pomodori freschi erano protettivo contro affanno e nasale sintomi di allergia.

I ricercatori hanno anche riferito che mangiare la margarina ha aumentato il rischio di sintomi di allergia nasale e wheezing. Questo è creduto essere correlato al fatto che la margarina è fatto con grasso malsano che aumenta l'infiammazione.

Allergia Top alimenti di combattimento

Come le proprietĂ  anti-infiammatorie di alcuni alimenti tipici sulla dieta mediterranea protegge contro le allergie?

Noccioline sono una grande fonte di magnesio e vitamina E. Come antiossidante, la vitamina E protegge il corpo dai radicali liberi dannosi. I radicali liberi possono causare danni ai tessuti ossidativo, che innesca l'infiammazione che contribuisce a problemi come allergie e asma. (Naturalmente, avoid nuts if you’re allergic to them).

Gli studi dimostrano che il magnesio aiuta a aumentare polmone funzione e può anche proteggere contro wheezing nei pazienti con asma. Vitamina E 'anche un richiamo immunitario e può contribuire a ridurre il rischio di infezioni respiratorie superiori, in particolare il raffreddore comune.

Mele, arance e pomodori sono eccellenti fonti di un altro antiossidante, vitamina C. I ricercatori hanno trovato che hanno dato la protezione contro le allergie e l'asma in studio dieta Crete.

Uva – le bucce di uve rosse, in particolare, sono pieni di antiossidanti e resveratrolo, che riduce l'infiammazione nel corpo. Lo studio ha trovato che le uve hanno una protezione contro entrambi i sintomi allergici nasali e wheezing.

Don’t forget that allergies are linked: quasi la metĂ  di chi soffre di asma hanno anche altre allergie – come la febbre da fieno. Quindi tutto ciò che aiuta sia con asma e febbre da fieno può avere un effetto positivo sulle vostre allergie.

Omega-3 dal pesce

Secondo il professore di pediatria, Dr William Sears, diminuire l'infiammazione aiuta con le allergie. Dr Sears ha scoperto che bambini e adulti con allergie e asma sono spesso pieni di eccessiva infiammazione. Gli acidi grassi Omega-3 presenti nel pesce di acqua fredda sono pensati per contribuire a ridurre l'infiammazione nel corpo.
Salmone selvaggio, sgombro, trota, aringa, sardine e tonno sono buone fonti di acidi grassi omega-3 marini.

Miele, Zinco & ‘decongestant foods’.

Secondo un medico, bere il tè caldo con limone e miele prima cosa la mattina attiva movimento delle ciglia nasali, che aiuta a prevenire presto starnuti mattina associata a febbre da fieno e altre allergie aviotrasportate.

Lo zinco ha un effetto antibatterico e antivirale nel corpo e promuove l'immunitĂ . Ostriche, carne di manzo magra, gamberetto, granchio, verdure, cereali integrali e tofu sono alti in zinco.

Effetti decongestionanti naturali possono essere trovati da cibi piccanti, aglio e rafano. Usare con cautela però, in quanto possono anche irritare gola, con conseguente eccesso di muco e tosse.

Prova questi allergia busting, ricette amplificazione immuni!

Bello, fresco, immunitario sano aumentando dolce insalata mediterranea

Formaggio Feta; bufala fresca, ciliegia, prugna o pomodoro a grappolo; cetriolo; olive nere; noci pecan; uva rossa (yum!) Aggiungete un po 'di colore arancione per un calcio di agrumi!

Inverno caldo sano splendida zuppa pastinaca piccante!

  • piccola noce di burro
  • 1 cipolla, affettato
  • 2 spicchi d'aglio, affettato
  • piccolo pezzo di zenzero radice fresca, pelate e affettate
  • 6 grandi pastinache, pelati e tritati
  • 1 cucchiaino di cumino seme
  • 1 cucchiaino di coriandolo seme
  • 2 baccelli di cardamomo
  • 1 cucchiai Garam Masala
  • 1.2l di brodo vegetale
  • 150vasetto ml di panna

Per servire

  • 1 olio d'oliva cucchiaino
  • 1 cucchiaino di semi di cumino tostato
  • 1 peperoncino rosso, sgranato e affettato
  • foglie di coriandolo

.Metodo

  1. Scaldate il burro in una grande casseruola. Aggiungere la cipolla e fate cuocere per qualche minuto per ammorbidire. Gettare l'aglio e lo zenzero, cuoco per 1 minuto piĂą, quindi aggiungere le pastinache e spezie. Cuocere per qualche minuto fino a fragrante. Versare sopra il brodo e cuocete a fuoco lento per 30 verbale. Aggiungere piĂą della crema, portare a ebollizione, poi spegnete il fuoco.
  2. Blitz la zuppa fino completamente liscia in un frullatore o con un frullatore bastone. La zuppa può ora essere refrigerate, poi congelati fino a 3 mesi. Servire in ciotole, condito con crema rimasta e l'olio d'oliva, cosparso di semi di cumino, peperoncino fette e foglie di coriandolo.

Ricetta da Good rivista Food, Novembre 2009

Arrotondare…

Allora perchĂ© non approfittare del nuovo anno per iniziare qualche sana alimentazione orientata soprattutto verso la febbre da fieno? Come bonus, può anche aiutare con l'asma, if you’re unlucky enough to suffer from both!

Leggete i nostri consigli sintesi migliori per un rapido aggiornamento della consulenza medica sulla dieta e il raffreddore da fieno:

I migliori consigli, in sintesi:

  • Mangiare fresco
  • Noccioline, uva rossa, pomodori, mele e arance sono tutti grandi per la loro antiossidanti e altre proprietĂ  benefiche.
  • Spezie, aglio e rafano possono aiutare a chiarire i vostri passaggi nasali.
  • Miele in tè è buono per calmare la gola e può aiutare a chiarire il naso e smettere di starnutire
  • Lo zinco è antibatterico e antivirale. Si può trovare in carne magra di manzo, gamberetto, granchio, ostriche, veg verde, cereali integrali e tofu.
  • Omega 3 Acidi grassi può aiutare con le allergie diminuendo l'infiammazione nel corpo. Omega 3 si trova in pesci di acqua fredda come il salmone selvaggio, sgombro, trota, aringa, sardine e tonno.

*Attribution – Crete Diet Study:

Effetto protettivo della frutta, verdure e la dieta mediterranea su asma e allergie tra i bambini a Creta.

Piombo Chatzi, Gianna Apostolaki, John Bibakis, Isabel Skypala, Vasilki tifo-Liakou, Nikolaos Tzanakis,

Manolis Kogevinas, Paul Cullinan.

Torace 2007;62:8 677-683 Pubblicato online First: 5 Aprile 2007 due:10.1136/thx.2006.069419

Maggiori informazioni su questo studio si possono trovare online all'indirizzo bmj.com. Oppure seguire questo link diretto allo studio: http://thorax.bmj.com/search?fulltext=Crete+Allergy&submit=yes&x=12&y=3